Тест на тревогу и фобии

Published: 16 сентября, 2026
Last Reviewed: 16 сентября, 2026

Фобия — это выраженный страх перед конкретным объектом или ситуацией, несоразмерный реальной угрозе. В отличие от общей тревоги, фобия привязана к чёткому триггеру и почти всегда сопровождается избеганием.

Что оценивает этот тест

Тест оценивает общий уровень тревоги и наличие фобических реакций: насколько сильно вы боитесь определённых ситуаций и насколько часто меняете из-за этого свои планы.

В тесте 20 вопросов, максимальный балл — 80. Отвечайте честно и ориентируйтесь на то, как было в последнее время, а не на то, как «должно быть».

Тест на тревогу и фобии

По результатам теста на тревогу и фобии определяется вероятность наличия тревожного расстройства. Узнайте уровень вашей тревожности. Шкала Занга самооценки тревоги, Zung Self-Rating Anxiety Scale

1 / 20

1. Я чувствую себя более нервным(ой) и тревожным(ой), чем обычно

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

2 / 20

2. Я испытываю чувство страха совершенно без причины

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

3 / 20

3. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

4 / 20

4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

5 / 20

5. У меня ощущение благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

6 / 20

6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

7 / 20

7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

8 / 20

8. Я чувствую разбитость и быстро устаю

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

9 / 20

9. Я спокоен(а) и не суетлив(а)

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

10 / 20

10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

11 / 20

11. У меня бывают приступы головокружения

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

12 / 20

12. У меня бывают обмороки или ощущение, что я вот-вот потеряю сознание

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

13 / 20

13. Я дышу легко и свободно

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

14 / 20

14. У меня бывает онемение и покалывание в пальцах рук и ног

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

15 / 20

15. Меня беспокоят боли в желудке или расстройство пищеварения

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

16 / 20

16. Мне приходится мочиться чаще, чем обычно

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

17 / 20

17. Мои руки обычно сухие и тёплые

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

18 / 20

18. Моё лицо краснеет и горит

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

19 / 20

19. Я легко засыпаю и хорошо сплю ночью

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

20 / 20

20. Мне снятся кошмары

РЕДКО

ИНОГДА

ЧАСТО

ОЧЕНЬ ЧАСТО

Ваш результат:

Как понимать результат

Фобии — одни из наиболее успешно лечимых тревожных расстройств. Постепенная экспозиция под руководством специалиста помогает большинству людей.

Самоопросники показывают выраженность симптомов в момент заполнения и не заменяют клиническую оценку. Один высокий результат не означает диагноза, а один низкий его не исключает.

Часто задаваемые вопросы

Чем фобия отличается от обычного страха?

Страх соразмерен угрозе и проходит, когда угроза исчезает. Фобия несоразмерна, сохраняется долго и заставляет перестраивать жизнь так, чтобы с триггером не сталкиваться.

Можно ли избавиться от фобии самостоятельно?

Иногда да, но самостоятельная экспозиция часто идёт слишком резко и заканчивается усилением страха. Работа со специалистом позволяет выстроить шаги посильного размера.

Другие тесты: Тревожные расстройства

Другие категории тестов

Расстройства настроения — Тест на депрессию
Расстройства пищевого поведения — Тест на Aнорексию
Расстройства личности — ТЕСТ САМООЦЕНКИ ЛИЧНОСТИ
Все тесты на русском

Этот тест предназначен только для самооценки и не заменяет консультацию специалиста. Если у вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, обратитесь за помощью немедленно: позвоните в службу экстренной помощи вашей страны или найдите линию поддержки на findahelpline.com.